![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Поговорим о рефлексии и интроцепции
1/18/18 05:41 pmРефле́ксия (от лат. reflexio — обращение назад) — это обращение внимания субъекта на самого себя и на своё сознание, в частности, на продукты собственной активности, а также какое-либо их переосмысление. Если более подробно – обращение внимания человека на содержание и функции собственного сознания, собственные ценности, интересы, мотивы, а также на особенности и работу мышления, механизмов восприятия, логику принятия решений, эмоциональное реагирование, поведенческие шаблоны и т.д.
( Read more... )
С рефлексией напрямую связано умение слышать собственное тело, замечать различные телесные ощущения – в зарубежной литературе его называют интроцепцией. Современный подход к интроцепции предполагает, что такое умение полезно при лечении заболеваний и в целом необходимо для поддержания хорошего самочувствия. Традиционно интроцепцию в лабораторных условиях измеряют с помощью теста на умение слышать свое сердцебиение: в одном из таких заданий испытуемые слышат сигнал и оценивают, подается он синхронно с биением сердца или нет.
Современные данные исследований указывают на то, что ощущения, относящиеся к проходящим в теле процессам и органам – дыхание, ощущения кожи, мышц, суставов, зубов и прочее – обрабатываются вместе и составляют представление «материального я», которое в свою очередь является основанием для ментального представления «чувствующего я». Именно эти представления позволяют мозгу отличать внутренний мир от внешнего.
( Опросник на интроцепцию )
Исследования показали,
( Читать об исследовании интроцепции )
И, в качестве заключения – упражнения на развитие рафлексии.
1) Визуализация. Придумайте реальный или виртуальный способ для визуализации образа себя. Это может быть любой образ – доска с заметками, шкатулка с секретами, книжка с закладками, шкаф с полками и прочее. Заполните выбранный шаблон своими переживаниями, мыслями, идеями с помощью рисунков, любимых цитат, фотографий и приятных мелочей.
2) Задавайте себе вопросы. Это упражнение может показаться легким, но на самом деле спрашивать самого себя может оказаться непростой задачей. Напишите вопросы о себе и ответьте на них – это могут быть вопросы о вашем прошлом, настоящем и будущем, о ваших надеждах и мечтах, о том, что волнует прямо сейчас. Чем детальнее будут ваши вопросы, тем больше вероятности внезапно обрести инсайт.
3) Ведите дневник – регулярная запись произошедшего с вами и ваших мыслей дает возможность не только структурировать размышления, но и возможность вернуться к ним через какое-то время и перечитать, узнать себя заново. В качестве практического упражнения – после стандартной записи в дневнике напишите вопрос для себя, но не отвечайте на него сразу; отложите его и ответьте на него завтра.
4) Окончите предложения: Мне лучше всего, когда я... Мне тяжело, когда я... Мне комфортно, когда... Я испытываю стресс, когда... Одной из самых важных вещей, которую я понял(а), была... Одно из моих любимых воспоминаний... Самые тяжелые решения для меня заключаются в... Быть мной нелегко, потому что... Я могу быть сам(а) собой, когда... Мне хотелось бы, чтобы я был(а) более... Мне хотелось бы, чтобы я был(а) менее... Мне хотелось бы, чтобы я регулярно... Мне хотелось бы чувствовать... Мне хотелось бы замечать... Моя жизнь должна быть о...
Уважаемые сообщники, какое ваше мнение о рефлексии? Практикуете ли вы диалог с собой? Какими полезными практиками можете поделиться?
Как вы считаете, необходима ли рефлексия в сообществе при обсуждениях, и в какой форме ее можно было бы проводить?
Источники:
wikipedia.org
MAIA: https://www.osher.ucsf.edu/maia/
PLOS ONE: Wolf E. Mehling, Cynthia Price, Jennifer J. Daubenmier, Mike Acree, Elizabeth Bartmess, Anita Stewart. The Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness (MAIA). November 1, 2012. Copyright: © 2012 Mehling et al., Creative Commons Attribution License
PLOS ONE: Gemma Modinos, Johan Ormel, André Aleman. Activation of Anterior Insula during Self-Reflection. February 26, 2009.
PLOS ONE: Julia Velten, Lori A. Brotto. Interoception and sexual response in women with low sexual desire. October 11, 2017.
( Read more... )
С рефлексией напрямую связано умение слышать собственное тело, замечать различные телесные ощущения – в зарубежной литературе его называют интроцепцией. Современный подход к интроцепции предполагает, что такое умение полезно при лечении заболеваний и в целом необходимо для поддержания хорошего самочувствия. Традиционно интроцепцию в лабораторных условиях измеряют с помощью теста на умение слышать свое сердцебиение: в одном из таких заданий испытуемые слышат сигнал и оценивают, подается он синхронно с биением сердца или нет.
Современные данные исследований указывают на то, что ощущения, относящиеся к проходящим в теле процессам и органам – дыхание, ощущения кожи, мышц, суставов, зубов и прочее – обрабатываются вместе и составляют представление «материального я», которое в свою очередь является основанием для ментального представления «чувствующего я». Именно эти представления позволяют мозгу отличать внутренний мир от внешнего.
( Опросник на интроцепцию )
Исследования показали,
( Читать об исследовании интроцепции )
И, в качестве заключения – упражнения на развитие рафлексии.
1) Визуализация. Придумайте реальный или виртуальный способ для визуализации образа себя. Это может быть любой образ – доска с заметками, шкатулка с секретами, книжка с закладками, шкаф с полками и прочее. Заполните выбранный шаблон своими переживаниями, мыслями, идеями с помощью рисунков, любимых цитат, фотографий и приятных мелочей.
2) Задавайте себе вопросы. Это упражнение может показаться легким, но на самом деле спрашивать самого себя может оказаться непростой задачей. Напишите вопросы о себе и ответьте на них – это могут быть вопросы о вашем прошлом, настоящем и будущем, о ваших надеждах и мечтах, о том, что волнует прямо сейчас. Чем детальнее будут ваши вопросы, тем больше вероятности внезапно обрести инсайт.
3) Ведите дневник – регулярная запись произошедшего с вами и ваших мыслей дает возможность не только структурировать размышления, но и возможность вернуться к ним через какое-то время и перечитать, узнать себя заново. В качестве практического упражнения – после стандартной записи в дневнике напишите вопрос для себя, но не отвечайте на него сразу; отложите его и ответьте на него завтра.
4) Окончите предложения: Мне лучше всего, когда я... Мне тяжело, когда я... Мне комфортно, когда... Я испытываю стресс, когда... Одной из самых важных вещей, которую я понял(а), была... Одно из моих любимых воспоминаний... Самые тяжелые решения для меня заключаются в... Быть мной нелегко, потому что... Я могу быть сам(а) собой, когда... Мне хотелось бы, чтобы я был(а) более... Мне хотелось бы, чтобы я был(а) менее... Мне хотелось бы, чтобы я регулярно... Мне хотелось бы чувствовать... Мне хотелось бы замечать... Моя жизнь должна быть о...
Уважаемые сообщники, какое ваше мнение о рефлексии? Практикуете ли вы диалог с собой? Какими полезными практиками можете поделиться?
Как вы считаете, необходима ли рефлексия в сообществе при обсуждениях, и в какой форме ее можно было бы проводить?
Источники:
wikipedia.org
MAIA: https://www.osher.ucsf.edu/maia/
PLOS ONE: Wolf E. Mehling, Cynthia Price, Jennifer J. Daubenmier, Mike Acree, Elizabeth Bartmess, Anita Stewart. The Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness (MAIA). November 1, 2012. Copyright: © 2012 Mehling et al., Creative Commons Attribution License
PLOS ONE: Gemma Modinos, Johan Ormel, André Aleman. Activation of Anterior Insula during Self-Reflection. February 26, 2009.
PLOS ONE: Julia Velten, Lori A. Brotto. Interoception and sexual response in women with low sexual desire. October 11, 2017.